Tips para Pumayat: Mga Pagkaing Pampapayat

Ang pagiging mataba o sobra sa timbang ay madalas na nagiging dahilan upang mawalan ng tiwala sa sarili ang isang tao, babae man ito o lalaki. Kung minsan ay nagiging mahiyain ang isa dahil inaakala niya na hindi siya magugustuhan ng ibang tao. Minsan inisip din niya na baka pintasan siya ng iba. Natatakot din na baka walang magkagusto o umibig na opposite sex sa kaniya. Nakalulungkot na dahil sa ganitong sitwasyon ay marami ang nagkakaroon ng depresyon, na kung minsan dahil sa sobrang kalungkutan ay naiisipan nilang magpakamatay. Para maiwasan na humantong sa ganitong sitwasyon, ay alagaan ang iyong pangangatawan. At gumawa ng mga nararapat na hakbang para pumayat. Narito ang ilang tips para pumayat, mga paraan para pumayat, mga pagkaing pampapayat, at mga pagkaing nakakapayat.

Kapag mataas ang iyong timbang at naramdaman mo na bahagyang nabawasan ito, ay napakasaya sa pakiramdam. Kaya naman kapag nasubukan mo ang isang paraan na epektibo, ay gustong-gusto mo na ipagpatuloy ito hanggang sa maabot ang iyong goal o tunguhin.

Narito ang tips para pumayat, mga paraan para pumayat, at mga pagkaing pampapayat, at mga pagkaing nakakapayat.

  • Magplano ng isang uri ng exercise na babagay saiyo
  • Huwag magpuyat o matulog ng maayos
  • Kumain ng masustansiyang pagkain

Ang pagsunod sa mga tips para pumayat, mga paraan para pumayat, pagkaing pampapayat, at mga pagkaing nakakapayat, ay makakatulong upang mabawasan ng sobrang timbang. Makatutulong din ito upang maging malusog ang ating katawan. At kapag malusog ang katawan ay mayroon itong panlaban sa sakit.

Mga paraan para pumayat

Ang mga paggalaw ng katawan ay makakabawas ng calories, na makakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang mga simpleng gawaing bahay ay maituturing na rin na galaw para mabawasan ng calories, ang paglinis ng bintana ng bahay, pag-abot ng remote control ay maituturing na rin ng pag-galaw. Marami pang mga gawaing bahay na pwedeng gawin para makatulong sa pagbawas ng timbang upang pumayat. Maaari din na magplano ng isang uri ng exercise na babagay saiyo.

Sa panahon ng pagpapayat ay maaari ka ring mabalisa, kung ano ang iyong mga dapat kainin at hindi dapat kainin. Makakatulong ang pagkain ng mga uri ng pagkain na maaaring makatulong para pumayat.

Narito ang mga pagkaing pampapayat:

  • Uminom ng tubig bago kumain
  • Kumain ng whole egg o buong itlog sa breakfast
  • Uminom ng black coffee
  • Gumamit ng coconut oil sa pagluluto
  • Gumamit ng Glucomannan Supplement
  • Iwasan ang mga pagkain na maraming asukal
  • Bawasan ang pagkain na may mataas na carbohydrates

Mga pagkaing pampapayat

Ang pagbawas ng pagkain o reducing diet ay isa ring mabisang paraan para pumayat. Kung dati ay dalawang slice ng tinapay ang kinakain ay gawin na lamang isa. Maari din dagdagan ng prutas at gulay ang iyong diet upang makuha mo rin ang tamang sustansiya na kailangan ng iyong katawan.

May mga pag-aaral na nagsasabing ang pagkain ng prutas at gulay ay 5-9 daily servings lamang dapat sa isang araw, ito ay mabisang paraan para pumayat. Para magawa ito ay bumili ng fruit bowl ilagay dito ang sapat lamang para kainin sa isang araw, maiiwasan nito na lumabis ang pagkain natin ng prutas at gulay. Ugalin din na kumain lamang sa lamesa o hapag kainan at bagalan lamang ang pagkain upang maramdaman ang pagkabusog. Iwasang kumain habang nanonood o nasa harap ng telebisyon kung saan maaari kang malibang at makakain ng marami.

Ang tips para pumayat, mga paaran para pumayat, mga pagkaing pampapayat , at mga pagkain na nakakapayat, ay dapat sundin upang makaroon ng magandang resulta ang ating mga pagsiisikap na maabot ang goal na timbang o payat na katawan.

Ang mabisang paraan upang pumayat ay hindi kailangang magutom kahit na nagpapayat. Gumawa ng paraan para mabawasan ang gana, isang maaring makatulong ay uminom muna ng tubig bago kumain. Gawing mapabilis ang metabolism, makakatulong ang nga pagkaling mayroong low carbs na gulay, protina at healthy fats.

Narito ang iba pang mga pagkaing nakakapayat:

  • Karne o meat – beef, chicken, pork, lamb etc.
  • Isda o seafood – salmom,trout, shrimp etc.
  • Itlog o whole egg – isang buong itlog kasama ang pula ng itlog o yolk.
  • Low carb vegetables
  • Broccoli
  • Cauliflower
  • Spinach
  • Tomato o kamatis
  • Cucumber
  • Brussels spouts
  • Cabbage o repolyo
  • Swiss chard
  • Lettuce
  • Fats sources
  • Olive oil
  • Coconut oil
  • Avocado oil
  • Butter

Ang mga ganitong uri ng pagkain o diet ay kasama rin sa mga pagkain na makatutulong para pumayat na hindi kailangang makaranas ng gutom. Maging kaaya-aya lamang at hindi mo kailangang mahirapan sa pagpapapayat. Napakalaking tulong na maituturing ang pag-aalam sa mga tpis para pumayat, paraan pumayat mga ,malaman ang mga pagkaing pampapayat, at mga pagkaing nakakapayat.

Mayroong mga pag-aaral na nagsasabi na ang gaitong pamamaraan ay nakakababa ng 5 hanggang sa 10 pounds sa unang isang linggo pa lamang at maaring magtuloy-tuloy ito. Sa unang ilang linggo ay maaari na mahirapan ngunit sa katagalan ay nakakabuti ito ng pakiramdam.

Mga benepisyo na maaring idulot sa katawan ng mga pagkaing nakapagpapayat:

  • Pagkakaroon ng tamang blood sugar
  • Bumaba ang trialycerides
  • Bumaba ang LDL o bad cholesterol
  • Tumaas ng HDL o good cholesterol
  • Magkaroon ng tamang blood pressure

Ang mga benepisyo na maidudulot nito sa kalusugan- kung mayroon tayo ng mataas ng blood sugar ay maaari tayong magkaroon ng diabetes. Ang pakakaroon ng mataas na bad cholesterol at mababang good colesterol ay mapanganib din sa kalusugan. Ang mataas na blood preasure na naman ay maaaring magdulot ng stroke, at iba pang mga maaring komplikasyon.

Makatutulong din ang tamang ehersisyo, mas makabubuting pumunta sa isang gym para matulungan sa tamang uri ng ehersisyo. Sumangguni sa isang gym instructor para sa karagadagang tulong.

Ang pagkuha ng tamang impormasyon o tips para pumayat, paraan para pumayat, mga pagkaing pampapayat, at mga pagkaing nakakapayat ay tunay na kapaki-pakinabang. Nang dahil dito ay maraming mga dating mataas ang timbang o mataba ang natulungan at pumayat. Naging malusog din ang katawan dahil dito. Naibalik ang kanilang tiwala at naging masaya sa kanilang buhay. Ang maganda at payat na katawan ay tunay ngang magandang tingnan. Ngunit ang mas magandang tingnan ay ang mayroong magandang kalooban, sana magkaroon tayo ng kagandahan sa loob at labas dahil ito ay magdudulot sa atin ng tunay na kaligayahan.

KATULAD NA MGA ARTIKULO